nogi sztanga

buryburek-czemu nie polecasz mu rozpietek? wiadomo ze 4 serie to za duzo... stocent-daj kazde cwiczenie na 3 serie,bo za duzo tego wszystkiego masz...Wyciskanie na lawce prostej 4 serie,reszta na 3 serie.Wioslowanie sztanga daj na 4 serie,reszta na 3...Nie rob nog i barkow w jeden dzien. Lepiej rozloz sobie plan w taki sposob: Pon Klata+tric Wt [...]

Nogi Przysiad ze sztangą Plecy "Martwy ciąg na prostych nogach Klatka Dipsy na poręczach Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Wyciskanie "francuskie" Każdego ćwiczenia po 3 serie trening pon śr pt. Co o tym myślisz? Czy w ćwiczeniu które mi poleciłes (Biceps Unoszenie sztangi w systemie [...]

[...] sztangi zza glowy 12/12/12/12 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10 triceps 1wąskie wyciskanie 10/10/10/10 2pompki w podporze tylem 12/12/12/12 niedziela nogi: 1przysiady 10/10/10/10 2przysiad wykroczny 12/12/12/12 3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10 4wspiencia na palce 6s x 20 powt czy teraz juz bedzie dobrze? mam [...]

W treningu A na nogi możesz dać wykroki ze sztangą. MC wsadź w A zamiast wiosłowania. Nie dawał bym C. A łydki, brzuch, kaptury możesz robić na przemian co trening po 2 serie.

[...] z supinacją nadgarstka -1 seria wystarczy jedno cwiczenie triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria prostowanie ramion na wyciągu -1 seria j.w. (zostaw francuza) nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria uginanie nog w lezeniu -1 seria wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria a łydki? lepszy bylby przysiad zamiast powyzszych ale jak [...]

[...] (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -2 serie triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu -1 seria nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria uginanie nog w lezeniu -1 seria wypychanie ciezaru na suwnicy -1 seria wspięcia na palce w siadze -1 seria brzuch: skłony tułowia [...]

[...] sztangi (w rogu) 3s 12-8 4 cw. Mc 3s 12-8 kaptury daj przy barkach triceps: 1 poręcze 3s 12-8 2 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12-8 3 wyciskanie francuskie 3s 12-8 nogi:ok barki: 2 ćw jako 1 (bardzo dobrze rozgrzewa barki) 3s 10p 1 cw jako 2 3s 12-8 3 arnoldki 3s 12-8 4 unoszenie sztangilek na przemian w przód 3s 10p 5 j.w. kaptury 3s [...]

[...] lepszego wyczucia środka ciężkości, trzeba się bardziej napracować nad stabilizacją itd. Młodsi koledzy mogą nie umieć wykonywać to technicznie bo mają słabe plecki i słabe nóżki a w tym ćwiczeniu w nogach i pleach musi być petarda. Inna sprawa że ja jakoś nie umiem sobie wyobrazić żeby nogi oplatać partnerowi aż na barkach. Wklej jakiś filmik

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc sztangi płasko 4x8 - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie na hammerze 3x10 - Rozpiętki sztangielkami 3x12 - OHP 3x8 - Wznosy sztangielek w bok 3x12 Triceps: - Wyciskanie leząc sztangi wąskim chwytem 4x8 - Prostowanie ramion sznurem 3x12 Czwartek: Plecy: - MC 4x8 - Podciąganie wąsko podch. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nyndrza PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko ( 4 serie ) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie ) Prostowanie ramion na ławce ( 4 serie ) Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 serie ) [...]

13 maj DT Trening B (plecy, nogi, bic) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8/6/6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5/5/5 Ściąganie drążka w siadzie 10/10/10/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 [...]

Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 roz + 4 x 12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 12na plaskiej,maszyny wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 roz + 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

jak dla mnie to kiepsciutki ten plan, nogi dzien po plecach to zly pomysl (przysiady ze sztanga nastepny dzien po martwym ciagu ?), ale przede wszystkim to za malo cwiczen - chcesz budowac barki robiac 9 serii w tygodniu ? no chyba ze masz jakas swietna genetyke do nich Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2014-01-21 20:40:17 Zmieniony przez - bjs12 w [...]

Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8-10 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8-10 rozpietki 4 x 12 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 10 uginanie ramion z krzywka 4 x 12 młotkowy 2 x 12 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 10 drążek 4 serie max powt. dzien dobry 4 x 12-15 TRICEPS francuskie [...]

[...] sztangielek siedzac - 12 , 10 , 8 , 6 - uginanie ze sztangielkami siedząc - 12 , 10 , 8 , 6 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody - 15 , 12 , 10 piatek = triceps + nogi superseria - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 - przysiady - 12 , 10 , 8 , 6 , 4 superseria - uginanie nóg leżąc - 12 , 10 , 8 - wspiecia na [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

NICK: lucek200” PŁEĆ: M WIEK: 31 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata / 6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Nie mierze obwodów OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

[...] ... to są tylko przykłady na których mozesz bazowac ..I włąsnie jesli nie masz mozliwosci zrobienia jakiegos cwiczenia to staraj sie znalesc jakis "zamiennik" Na nogi oczywiscie najlepsze są przysiady ze sztangą ale mozesz równiez zrobic sobie wykroki z hantlami . Tez na poczatku cwiczyłem na własnej siłowni którą zrobilismy ze [...]